7 Bénéfices Surprenant de pratiquer de L’Exercices

7 Bénéfices Surprenant de pratiquer de L’Exercices

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Pourquoi pratiquer de l'Exercice ?

Vous avez probablement un vague sentiment que l'exercice est bon pour vous et vous avez probablement entendu dire que c'est «sain pour le cœur». Mais si vous êtes comme la plupart des gens, ce n’est pas assez de motivation pour vous amener à transpirer avec régularité. Seuls 20% des Français font les 150 minutes recommandées de force et d'activité physique cardiovasculaire par semaine, plus de la moitié des baby-boomers déclarent ne faire aucun exercice, et 80,2 millions de Français de plus de 6 ans sont totalement inactifs.

 

C’est une mauvaise nouvelle, mais de nouvelles preuves montrent qu’il existe de nombreuses raisons impérieuses de commencer à bouger à tout âge et même si vous êtes malade ou enceinte. En effet, les scientifiques apprennent que l'exercice est en fait un médicament. «Il n'y a pas de pilule qui se rapproche de ce que l'exercice peut faire», déclare Claude Bouchard, directeur du laboratoire de génomique humaine au Pennington Biomedical Research Center en Louisiane. «Et s'il y en avait un, ce serait extrêmement coûteux.»

 

Vous pouvez lire toute l'histoire pour en savoir plus, mais voici quelques-unes des choses étonnantes qui arrivent à un corps en mouvement.

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1. L'exercice est excellent pour votre cerveau.

 

Il est lié à moins de dépression, à une meilleure mémoire et à un apprentissage plus rapide. Des études suggèrent également que l'exercice est, à partir de maintenant, le meilleur moyen de prévenir ou de retarder l'apparition de la maladie d'Alzheimer, une peur majeure pour de nombreux Français.

 

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi l’exercice modifie la structure et la fonction du cerveau, mais c’est un domaine de recherche active. Jusqu'à présent, ils ont découvert que l'exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau, alimentant la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et même de nouvelles cellules cérébrales, grâce à la protéine BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau). Le BDNF déclenche la croissance de nouveaux neurones et aide à réparer et à protéger les cellules cérébrales de la dégénérescence. Cela peut également aider les gens à se concentrer, selon des recherches récentes.

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2. Vous pourriez être plus heureux.

 

D'innombrables études montrent que de nombreux types d'exercices, de la marche, de la Musculation, du Yoga, du Fitness jusqu’au vélo, permettent aux gens de se sentir mieux et peuvent même soulager les symptômes de la dépression. L'exercice déclenche la libération de produits chimiques dans le cerveau comme la sérotonine, noradrénaline, endorphines, dopamine qui atténuent la douleur, éclaircissent l'humeur et soulagent le stress. «Pendant des années, nous nous sommes concentrés presque exclusivement sur les avantages physiques de l'exercice et avons vraiment ignoré les avantages psychologiques et émotionnels d'être régulièrement actifs», déclare Cedric Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise.

 

3. Cela pourrait vous faire vieillir plus lentement.

 

Il a été démontré que l'exercice allongeait la durée de vie jusqu'à cinq ans. Une petite nouvelle étude suggère que les exercices d'intensité modérée peuvent ralentir le vieillissement des cellules. À mesure que les humains vieillissent et que leurs cellules se divisent encore et encore, leurs télomères - les capuchons protecteurs à l'extrémité des chromosomes - deviennent plus courts. Pour voir comment l'exercice affecte les télomères, les chercheurs ont prélevé une biopsie musculaire et des échantillons de sang de 10 personnes en bonne santé avant et après une promenade de 45 minutes sur un vélo stationnaire. Ils ont constaté que l'exercice augmentait les niveaux d'une molécule qui protège les télomères, ralentissant finalement la vitesse à laquelle ils se raccourcissent avec le temps. L'exercice semble donc ralentir le vieillissement au niveau cellulaire.

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4. Cela rendra votre peau plus belle.

 

L'exercice aérobie accélère le flux sanguin vers la peau, fournissant de l'oxygène et des nutriments qui améliorent la santé de la peau et aident même les plaies à guérir plus rapidement. «C'est pourquoi lorsque les gens ont des blessures, ils doivent bouger le plus rapidement possible, non seulement pour s'assurer que le muscle ne s'atrophie pas, mais aussi pour s'assurer qu'il y a une bonne circulation sanguine vers la peau», explique Anthony Hackney, physiologiste de l'exercice chez l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Entraînez-vous assez longtemps et vous ajouterez également plus de vaisseaux sanguins et de minuscules capillaires à la peau.

 

La peau sert également de point de dégagement de chaleur. (Voir «Pourquoi mon visage devient-il rouge lorsque je fais de l'exercice?» Pour en savoir plus.) Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles génèrent beaucoup de chaleur, que vous devez céder à l'environnement pour que votre température corporelle ne devienne pas trop haut, dit Hackney. La chaleur du muscle se transfère au sang, qui la transporte vers la peau; il peut alors s'échapper dans l'atmosphère.

 

5. Des choses étonnantes peuvent arriver en quelques minutes.

 

Des recherches émergentes suggèrent qu'il ne faut pas beaucoup de mouvement pour obtenir les avantages. "Nous nous sommes intéressés à la question de savoir jusqu'où pouvez-vous aller?" dit Martin Gibala, physiologiste de l'exercice à l'Université McMaster en Ontario. Il voulait tester l'efficacité d'un entraînement de 10 minutes, par rapport à un combat typique de 50 minutes. Le micro-entraînement qu'il a conçu se compose de trois intervalles épuisants de 20 secondes d'exercices complets et difficiles, suivis de brèves récupérations. Dans une étude de trois mois, il a opposé l'entraînement court à l'entraînement standard pour voir lequel était le meilleur. À son grand étonnement, les séances d'entraînement ont abouti à des améliorations identiques de la fonction cardiaque et du contrôle de la glycémie, même si une séance d'entraînement était cinq fois plus longue que l'autre. «Si vous êtes disposé et capable de pousser fort, vous pouvez vous en sortir avec étonnamment peu d’exercice», dit Gibala. (Pour en savoir plus sur l'entraînement d'une minute, lisez ceci.)

 

6. Il peut vous aider à vous remettre d'une maladie grave.

 

Même des exercices très vigoureux - comme les entraînements par intervalles que Gibala étudie - peuvent en fait convenir aux personnes souffrant de différentes maladies chroniques, du diabète de type 2 à l'insuffisance cardiaque. C’est une nouvelle façon de penser, car pendant des décennies, on a conseillé aux personnes atteintes de certaines maladies de ne pas faire d’exercice. Les scientifiques savent maintenant que beaucoup plus de gens peuvent et doivent faire de l'exercice. Une analyse récente de plus de 300 essais cliniques a révélé que pour les personnes qui se remettaient d'un AVC, l'exercice était encore plus efficace pour les aider à se réhabiliter.

 

Le Dr Robert Sallis, médecin de famille au Kaiser Permanente Fontana Medical Center en Californie, a prescrit de l'exercice à ses patients depuis le début des années 1990 dans l'espoir de distribuer moins de médicaments. «Cela a vraiment fonctionné à merveille, en particulier chez mes patients les plus malades», dit-il. «Si je pouvais les amener à le faire régulièrement - même simplement en marchant, tout ce qui a un peu accéléré leur rythme cardiaque - je verrais des améliorations spectaculaires dans leur maladie chronique, sans parler de toutes ces autres choses comme la dépression, l'anxiété. , humeur et niveaux d'énergie. »

 

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7. Vos cellules graisseuses rétréciront.

 

Le corps utilise à la fois les glucides et les graisses comme sources d'énergie. Mais après un entraînement régulier en aérobie, le corps brûle mieux les graisses, ce qui nécessite beaucoup d'oxygène pour les convertir en énergie. «L'un des avantages de l'entraînement physique est que notre système cardiovasculaire devient plus fort et meilleur pour fournir de l'oxygène, ce qui nous permet de métaboliser plus de graisses comme source d'énergie», explique Hackney. En conséquence, vos cellules graisseuses qui produisent les substances responsables de l'inflammation chronique de bas grade rétrécissent, tout comme l'inflammation.

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